Recettes et nourriture pour retourner à l'école ou au travail

Retour à l'école et au travail. De quelles recettes et quels aliments avons-nous besoin pour commencer avec l'énergie.

Août est une année ce que dimanche est une semaine ... Du moins c'est comme ça que je le vois.

Nous dirions que juin est vendredi: on vit (et travaille) avec la joie dans le corps de savoir que l'on touche au repos tant attendu; Juillet est un samedi à part entière: mois d'été (et repos) par excellence; et août est comme le pire jour de la semaine à cause de la contradiction: c'est encore l'été mais nous avons déjà la tête en arrière sur la routine ...

Nous préparons les livres, profitons des dernières ventes pour renouveler notre placard et celui de nos enfants pour le nouveau cours, nous achetons ou recyclons des uniformes, mais nous commençons aussi à nous inquiéter sur le thème des repas ...

Pas de panique! Ici, nous allons vous aider organiser vos menus pour la rentrée scolaire et le travail de manière équilibrée, économique et simple.

Avec beaucoup de suggestions pour faire votre tupper retour à l'école ou travailler une barre de gommage, l'envie de vos camarades de classe.

Aliment énergisant

L'une des choses les plus importantes pour que le retour à l'école ou au travail ne se fasse pas en montée est de ne pas tout quitter pour le dernier jour.

Pour cette raison, il est fortement recommandé retrouver nos habitudes et nos routines avant les vacances Un peu avant notre retour. Nous pouvons commencer à se lever tous les jours en même temps (même si on ne se lève pas forcément tôt), il faut aussi respecter l'horaire des repas e inclure des aliments qui fournissent de l'énergie à notre corps

Pour faire face à ce retour aux routines de l'année, il est essentiel que nous enrichissions notre alimentation avec des aliments essentiels. Les aliments qui apportent plus d'énergie à notre corps sont, principalement, les glucides et lipides, qui sont, d'autre part, ceux qui ils nous donnent plus de calories.

Mais calme-toi! Cela ne signifie pas qu'ils sont nocifs pour notre santé, au contraire. Il existe des glucides et des graisses qui contiennent une contribution nutritionnelle importante et ceux que nous devons garder à l'esprit dans notre alimentation.

Ici, nous expliquons ce qu'ils sont:

Fruits secs

  • Ce sont les rois des aliments énergétiques. Avec plus minéraux que le reste des fruits, parmi lesquels le magnésium, phosphore, potassium, calcium, fer, zinc ou sélénium, les noix contiennent la quantité de acides gras essentiels que le corps humain a besoin et ils ont propriétés antioxydantes.
  • Mais si cela ne suffisait pas, il convient de noter sa forte teneur en fibres et protéines, ce qui en fait des alliés parfaits pour réguler notre transit intestinal et améliorer nos muscles.
  • Les noix, les noix de cajou, les amandes, les noisettes, les graines de tournesol et les arachides se distinguent par leur teneur élevée en matières grasses; tandis que les glands ou les châtaignes sont plus riches en glucides.
  • En général, ils ont généralement une teneur élevée en matières grasses, leur consommation doit donc être modérée. Il vaut mieux prendre une poignée de noix par jour et n'oubliez pas qu'ils sont cru, naturel et sans sel.
  • En plus de recharger notre énergie et d'apporter de la vitalité, ils nous aideront à satisfaire notre appétit. Alors vous savez, n'oubliez pas de toujours les transporter et de les saisir entre les heures. Ils sont idéaux en milieu de matinée.

Légumes (feuille verte)

  • Les légumes sont essentiel dans l'alimentation quotidienne. Ce sont des aliments énergisants qui en plus de contenir de nombreuses vitamines, parmi lesquels se distinguent A, B, C, E et K, et minéraux comme le fer, le magnésium, le potassium et le calcium, ils ont très faible apport calorique.
  • Il existe une grande variété de légumes à feuilles vertes parfaits pour s'intégrer dans vos recettes de retour à l'école et au travail, comme bette à carde, cresson, chou, roquette, laitue ou scarole, céleri, brocoli ou épinard, entre autres. N'oubliez pas Popeye!
  • Dès qu'il a mangé sa boîte d'épinards, ses muscles ont augmenté. La vérité est que ce légume a une valeur nutritionnelle très importante car, comme nous l'avons dit, il est riche en vitamines et en fer.

Hydrates de carbone

  • Glucides lentement absorbés libérer de l'énergie petit à petit, de manière progressive selon les besoins du corps.
  • Le riz, les pommes de terre, les pâtes, le pain, les légumineuses et la grande majorité des céréales sont des aliments riches en glucides, ce qui signifie qu'ils fournissent l'énergie nécessaire au bon fonctionnement de l'organisme.
  • Si le retour à la routine comprend également le retour au gymnase et à la pratique sportive, il est fortement recommandé d'inclure des glucides dans votre alimentation pour assurer une bonne réserve d'énergie.

Viande maigre

  • La viande de porc, de lapin, de veau, de poulet (sans peau) et de dinde est une source importante de protéines.
  • Mais qu'est-ce que la viande maigre? C'est la viande qui provient de la partie de l'animal avec plus de fibres musculaires et, par conséquent, Il contient moins de matières grasses et plus de protéines.
  • Ils fournissent surtout de la tyrosine, un acide aminé qui augmente la concentration et la vigilance. Ce sont des viandes avec une grande quantité de vitamine B12, qui aide à combattre les états de dépression et de fatigue.

Chocolat pur

Oubliez de penser au chocolat comme un de ces caprices qui ne conviennent pas à votre alimentation!

  • Le chocolat n'est pas seulement un source d'énergie, sinon qu'en plus, améliorer notre humeur. Les stimulants que contient cet aliment permettent au corps de maintenir son énergie.
  • Cet aliment est riche en magnésium, potassium, phosphore, fer, lipides, protéines et vitamines A, E, B1 et B2. Parmi ses propriétés bénéfiques souligne également son contenu en antioxydants importants qui favorisent une circulation sanguine adéquate.
  • Les experts recommandent de boire une once de chocolat tous les jours. Bien sûr, du chocolat pur! Plus le pourcentage de cacao pur qu'il contient est élevé, plus sa consommation est recommandée.
  • Cet aliment est riche en magnésium, potassium, phosphore, fer, lipides, protéines et vitamines A, E, B1 et B2. Parmi ses propriétés bénéfiques souligne également son contenu en antioxydants importants qui favorisent une circulation sanguine adéquate.
  • Les experts recommandent de boire une once de chocolat tous les jours. Bien sûr, du chocolat pur! Plus le pourcentage de cacao pur qu'il contient est élevé, plus sa consommation est recommandée.

Et souviens-toi

La clé pour commencer la journée avec énergie est un bon petit déjeuner. Sans en oublier un dîner sain bien dormir et performer le lendemain. Avec ces indices, vous ne devriez plus craindre le moment de retourner au travail ou à l'école.

Sur notre page, vous pouvez trouver d'innombrables recettes dans lesquelles ces aliments énergisants que nous venons de mentionner sont les protagonistes. Ne manquez pas votre quotidien!

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